ゆるパレオについてある程度理解していただけたら、次は具体的な実践方法です。新しいことって、理屈はなんとなく分かっても何から始めていけば良いのかとまどうのが普通ですよね。そこで簡単なロードマップ的なものをご紹介します。
まずは一番の要となる、食事の改善から始めていきましょう。睡眠、運動、その他の事項も、自分のペースで実践していくと良いと思います。それぞれの詳細は詳細記事を参照してください。
ゆるパレオダイエットについてはこちら→https://saharatubame.com/really-effective-diet/
食事の改善
パレオダイエットは食事内容の改善を重視しています。ここをおろそかにしてはいくらハードな運動をしても効果は薄いでしょう。むしろ食事の改善に成功したら、ダイエットはほぼ成功したようなものです。できる範囲で大丈夫ですので、まずはここから進めていきましょう。
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睡眠の改善
次はダイエットに必要な三本柱の一つである、睡眠の改善です。睡眠不足は健康に悪影響があるだけではなく、ホルモンバランスの影響で肥満にも関わることが指摘されています。
忙しい現代人は睡眠に問題を抱えがちですが、努力して改善する価値はありますよね。
活動量の改善
食事、睡眠の改善とともに、運動量の見直しもできると効果的です。前述した通り、痩せるためだけの運動は必須ではありませんし、激しい運動で汗をかくことも重要ではありません。
それでも体を動かすのをお勧めする理由は、原始の時代から人間の体はそれなりの運動量があってこそ正常に働くようになっているからです。ご存知の通り、一般的な現代人の運動量は少なすぎることが多いです。運動にはたくさんのメリットがあるので、日常生活で少しでも動く機会を増やすようにしましょう。
さらに効果を求める方に
食事、睡眠、運動の改善で、ダイエットとしては十分効果があります。ここからはさらに効果を求めたい方に向けての番外編的な項目になります。余裕のある方はトライしてみて下さい。
サプリメント
当然のことながら、狩猟採集民族がサプリメントを摂っていたはずはなく、食事で必要な栄養素が全て補えるのならそれに越したことはありません。
しかし、現代の食べやすさや保存性を重視した食品ではどうしても栄養素が偏りがちです。適切なサプリメントを摂ることによって、ダイエットの効率も上がるでしょう。
ダイエットに役立つサプリメントについてはこちら→ダイエット生活に役立つサプリメント/ゆるパレオダイエット
エクササイズ
前述したように、運動自体に痩せる効果はそこまで期待できませんし、ハードな運動は身体への負担も大きいので、ゆるパレオではおすすめしていません。ただ、古の時代から、人間の体というのは日常的に動いてこそ健康が維持できるのも事実です。
基本は歩くこと、日常生活でできるだけ身体を使うことです。定期的に軽い筋トレを行うのも効果的です。
断食
現代の食べたい時にはいつでも食べられる環境と違って、狩猟採集生活では状況により食事を摂れず、空腹を我慢しなければならない時もあったでしょう。
そういった生活に順応していった人類の身体は飢餓状態には耐性があり、逆に飽食には弱いようです。
習慣や気分で食事をするのではなく、お腹が空いてから食事を摂ることが重要です。筆者も実践している、プチ断食もおすすめですよ。
まとめ
なんとなくで構いませんので、ダイエットの流れはつかめましたか？とりあえず上から順番にできる範囲で、自分のペースで進めてみて下さい。
完璧でなくても全然OK！大切なのは継続することだよ。ゆるパレオの名前通り、ゆるゆるやっていきましょう。ダイエットができなかった日は、チートデイってことで大丈夫。
