ダイエット

もしダイエットに成功して美しい外見を手に入れられたとしても、精神的に不安定だったり幸福度が低下したら問題ですよね。ここではメンタルヘルス（心の健康）についてお話したいと思います。 心の健康を保つためには、もちろん日々の生活状況や環境は重要な...

ここでは女性にとってダイエットと並ぶ関心事である、アンチエイジングについてお話ししたいと思います。一般的に年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなったり、お肌や髪、体調の衰えを感じてネガティブな気分になる方も多いのではないでしょうか。現時点では...

ゆるパレオについてある程度理解していただけたら、次は具体的な実践方法です。新しいことって、理屈はなんとなく分かっても何から始めていけば良いのかとまどうのが普通ですよね。そこで簡単なロードマップ的なものをご紹介します。 まずは一番の要となる、...

初級編から一歩進んだ、中級編のゆるパレオダイエットの具体的なルールとメニュー例をご紹介します。基本的には初級編で説明した、OK食品を最初にお腹がいっぱいになるまで食べて、 NG食品は趣向品としてデザート感覚で食べるという大前提に違いはありま...

以前お話ししたように、運動で消費するカロリーは微々たるものなので、運動だけで痩せるのはまず不可能でしょう。ですが、健康な体を維持するためには最低限の運動は必要不可欠です。なぜなら狩猟採集生活が大部分だった人類の歴史上、獲物を狩ったり食物を採...

ゆるパレオダイエット初級編から少し進んだ中級編をご紹介します。初級編がウォーミングアップだとしたらここからが本番と言えるので、無理のない範囲で慣れていきましょう。 長年私が実践しているのもこのレベルなので、地道にコツコツやれば必ず結果は出ま...

体重を減らすのに重要な三つの要素は、食事、睡眠、運動です。ここでは睡眠について改善していきましょう。 睡眠不足には食欲を暴走させる作用があり、肥満の原因になることがわかっています。全身の炎症レベルも上がるので、心疾患などの病気のリスクも増え...

ここではゆるパレオの元となっている、本格的なパレオダイエットについてご紹介します。 基本となるパレオダイエットについて知りたい方や、上級編としてゆるパレオからステップアップしてより効果のあるダイエットを目指すストイックな方は、参考にしてみて...

私は若い頃からかなりのお酒好きで、お恥ずかしい話それこそ浴びるように飲んでいた時代もありました。「酒は百薬の長」などと言う言い伝えを免罪符に、失敗も数知れず‥ しかし、近年の研究ではアルコールの弊害は明らかになるものの、健康効果に対しては疑...

この章では健康的に痩せるための具体的な食事メニューと、ゆるパレオダイエットのルールをお話しします。 まずは体に良いOK食品から食べ始めて、先に良い食品でできるだけお腹いっぱいにするのが重要です。そのためには、主食（穀物）＋おかずという今まで...