睡眠サプリメントおすすめ3選
おとな世代になると、仕事や家庭のストレス、ホルモンバランスの乱れなどが原因となって、眠りの質が低下することが増えます。私自身も歳を取るにつれ睡眠の質が悪化したように感じ、できる対策を色々やってきました。
若い頃と違って、睡眠不足は心身ともに応えます。質の良い睡眠は美容や健康にも直結するため、日々のリズムを整えることが重要ですよね。ここでは実際に使用して睡眠改善に効果的があったサプリメント3選をご紹介します。
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メラトニン
メラトニンとは？
メラトニンは、自然な睡眠リズムを整えるために役立つホルモンです。体内のメラトニンレベルは、夜になると自然に増加し、眠気を誘発します。しかし、年齢やストレス、生活リズムの乱れなどでメラトニンの分泌が低下することがあります。
メラトニンサプリメントの効果
メラトニンサプリメントは、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった睡眠の問題を改善するのに役立ちます。特に、時差ボケや夜勤などで乱れた睡眠サイクルをリセットしたい場合に効果的です。また、自然な眠りをサポートするため、副作用が少なく安心して使用できます。
おすすめのメラトニンサプリメント
日本ではメラトニンサプリメントは認可されていないので自己責任とはなりますが、最近は高品質な物が個人輸入で入手できるので、いつもiHerbで購入しています。
こちらはメラトニン＋睡眠に有効な成分で構成されたサプリメントで、私は就寝前に１錠飲むだけで、だいぶ睡眠の質が改善されました。
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マグネシウム
マグネシウムとは？
マグネシウムは、体内の300以上の酵素反応に関与する必須ミネラルです。筋肉の弛緩や神経のリラックスを助け、自然な睡眠を促進します。不足すると、筋肉の緊張や不安感が高まり、眠りにくくなることがあります。
マグネシウムサプリメントの効果
マグネシウムは、ストレス緩和や筋肉のリラックス効果があり、夜間のリラクゼーションをサポートします。入浴前や就寝前に摂取することで、眠りに入る準備が整い、深い眠りが得られます。また、便秘の改善にも効果的で、朝の目覚めをスッキリとさせる効果も期待できます。
おすすめのマグネシウムサプリメント
マグネシウムは皆さん名前こそ聞いたことがあるとは思いますが、何の効果があるのかいまいちわからない地味な成分なのではないでしょうか。
私は長年摂取していて、ビタミンCと同じくらい様々な効果がある必須サプリメントだと思っています。
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L-テアニン
L-テアニンとは？
L-テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果があり、ストレスや不安を軽減します。L-テアニンを摂取することで、心地よい眠りに導かれ、質の高い睡眠を得ることができます。カフェインの摂取を避けたい方にもぴったりです。
L-テアニンの効果
L-テアニンは、リラックス効果や睡眠の質向上に寄与するアミノ酸です。摂取すると脳のα波が増加し、リラックス状態を促進します。また、心理的なストレスを軽減し、集中力を高める効果もあります。一般的に1日200mgの摂取が推奨されており、サプリメントでの摂取が効果的です。過剰摂取には注意が必要ですが、通常の摂取量では副作用はほとんど報告されていません。
おすすめのテアニンサプリメント
日本人には馴染みの深い緑茶成分で、自然に体がリラックスするような気分になります。寝付きも良くなったように思います。
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まとめ
質の良い睡眠は、健康と美容を保つために不可欠です。メラトニン、マグネシウム、そしてL-テアニンなどの睡眠サプリメントをうまく取り入れることで、眠りの質を向上させることができます。自分に合ったサプリメントを見つけて、毎晩の眠りをより快適にしましょう。
睡眠不足は肥満と密接に関連しています。睡眠不足が続くと、自律神経系やホルモン系の調節機能が乱れ、消費エネルギーの低下や食事摂取量の増加を引き起こすことがあります。具体的には、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が減少し、食欲を増進するホルモンであるグレリンの分泌が増加するため、食欲が増し肥満の原因となります。
睡眠不足は肥満のもと！健康的に痩せたければ、良い睡眠を取ろうね。
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