健康やフィットネスを重視する人々にとって、プロテインとフルーツを組み合わせたスムージーは、栄養バランスの取れた一杯で、朝食や運動後のリカバリーに最適です。
私自身も毎日の朝食に必ず取り入れています。タンパク質はこまめに補給することが大切なので、時間のない時に手軽に作れるのも良いですよね。しかも美味しくて言うことなし！今回は、プロテインとフルーツを使ったスムージーの魅力と、おすすめのレシピをご紹介します。
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プロテインスムージーのメリット
1. 高たんぱく質
プロテインパウダーを加えることで、簡単にたんぱく質を摂取できます。たんぱく質は筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素です。
2. ビタミンとミネラルの補給
フルーツを加えることで、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。フルーツには抗酸化物質も含まれており、健康をサポートします。
3. エネルギーブースト
自然な糖分を含むフルーツは、持続的なエネルギーを提供します。運動前や運動後のエネルギー補給に最適です。
4. 美味しさ
プロテインパウダーだけでは味気ない場合もありますが、フルーツを加えることで美味しく、飲みやすくなります。
ダイエットにプロテインがおすすめの理由はこちら→ダイエット中にプロテインをおすすめする理由 ～正しい知識で健康的に痩せる/ゆるパレオダイエット
プロテインスムージーのレシピ例
簡単で美味しいプロテインスムージーのレシピを２つご紹介します。お好みに合わせてフルーツやプロテインパウダーの種類を変更して楽しんでください。
チョコベリースムージー
材料 一人分
冷凍ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど） １カップ
水（アーモンドミルクなどでも可） １カップ
チョコ味のプロテインパウダー １食分
作り方
①全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌する。
②グラスに注ぎ、すぐに飲みます。
トロピカルスムージー
材料 一人分
バナナ １本
冷凍マンゴー、パイナップルなど １カップ
水、またはココナッツミルク １カップ
バニラ味のプロテインパウダー １食分
作り方
①全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌する。
②グラスに注ぎ、すぐに飲みます。
私は栄養強化として、以下の材料も加えています。
お肌や腸活に良いものばかりなので、お好みでどうぞ。
コラーゲンパウダー 大さじ１
ポテトスターチ 大さじ１
サイリウムパウダー 大さじ１
プロテインはホエイプロテイン・アイソレートタイプがおすすめです。
いろいろアレンジができて楽しいし、何より美味しいので、デザートがわりにもなりますよ。
プロテインスムージーにおすすめの食材
最後にいつもリピートしている、おすすめ商品のご紹介です。良い物ばかりなので、チェックしてみてくださいね。
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