私が実践しているのはゆるパレオなので、普段からそこまでのストレスは感じていませんが、やっぱりチートデイは楽しみの一つです。もともとパレオの食材に好きな物が多いのは幸運でしたが、それでも普段は避けているスイーツやジャンクフードもたまには食べたくなります。
基本的には週１で設定していますが、外食の予定がある日はその日に充てています。ダイエットを理由に仲間と食事を楽しめないのはつまらないですもんね。そういう時にはここぞとばかりにお腹いっぱい自由に食べているので、周囲の人にはよく太らないね、とびっくりされることが多いです。
ダイエット中の方はどうしても自由に食べることに罪悪感や怖れを感じるかもしれませんが、たまに暴飲暴食をしたからといって全てが台無しになることはありません。普段は体の栄養に気を遣っている代わり、たまには心の栄養にも気を遣ってあげましょう。
ゆるパレオダイエットについてはこちら→https://saharatubame.com/really-effective-diet/
チートデイとは
チートデイとは、普段制限されている食べ物やおやつを自由に楽しむ日を指します。ダイエットや健康的な食生活を実践している人が、リラックスして好きな食べ物を楽しむための日として設けます。
ハレとケという言葉をご存知ですか？ハレは冠婚葬祭や年中行事などの特別な日を指し、ケは普段の日常生活を指します。日本に古くからある生活スタイルですが、バランスの取れた素晴らしい考え方だと思います。ハレの日こそ、まさに現代でいうところのチートデイに相当しますね。現代は飽食の時代で毎日がハレの日のような物ですので、意識してメリハリをつけるのが大切ではないでしょうか。
チートデイのメリットと効果
チートデイの役割は、長期的な食事制限や健康的な生活週間の中で、心理的な解放とリフレッシュを提供することにあります。定期的に設けることで、食事制限のモチベーションを維持し、ストレスを軽減することが期待されます。適度な範囲で行うことで、心身のバランスを保ちながら健康的な生活を続けるのに役立ちます。
ダイエットをしているとどうしても食べることに罪悪感を持ったり、恐れを感じることがあるかもしれません。しかし食べることは生き物にとって必要ですし、楽しいことであるはずです。本来ダイエットをする目的は健康で美しく生きることだと思うので、我慢やネガティブな感情で自分自身を追い込むのは本末転倒ではないでしょうか。
最初に申し上げた通り、ダイエットに一番重要なのはとにかく継続することです。人間である以上、どんなに真面目で努力家の人でも、一生自分を完璧に制御して生きることは難しいと思います。意志が弱いからダイエットに失敗するのではありません。自分が無理なく継続できるような仕組み作りが必要です。そういった意味でも、チートデイは心強い味方になるでしょう。
あるチートデイの一日
参考程度に筆者のチートデイの一日、メニュー例をご紹介します。たまたま食事会の予定があったので、その日に設定しました。この日は知人の洋食屋さんでコース料理です。
メニューは、ホタテの前菜、チーズフォンデュ、鯛のムニエル、チキンピカタのデミグラスソース、デザートでアイスクリームとロールケーキの盛り合わせetc…
お酒もビールから始まって、赤ワイン、日本酒までちゃんぽんです。
２次会でチーズやナッツ、スナック菓子とまたビールやワインを飲んだので、久しぶりにがっつりやりましたね。普段は避けている、パンやケーキ、スナック菓子まで堪能できたし、ご馳走を食べてたくさんお話もできて、とても充実したチートデイ!
やっぱりストレス発散も大切だなって思えた一日でした。
まとめ
どんなダイエットも厳格に実践すればするほど効果は出るでしょう。でも継続を最重要課題にしているゆるパレオにおいて、食べることを楽しむという姿勢はとても重要です。
もちろんチートデイ以外の毎日の食事において、自然の恵みを美味しくいただけるパレオダイエットの食事法は素晴らしいと思います。実際長く続けるにしたがって、以前よりも人工的に加工された食品が食べたいと思う気持ちが減ってきて、新鮮な野菜や果物の美味しさに勝るものはないと感じるようになりました。それも少しづつ舌が本来の味覚を取り戻してきたおかげです。巷では体に悪いものほど美味しい、などとも言われますが、体に良いものほど美味しいと感じるのが本来の生き物の姿ではないでしょうか。
ですが、現代人は加工食品の割合が多い食生活が一般的だと思うので、パレオダイエットを始めたからといって味覚が自然の状態に戻るのには時間がかかるのも事実です。そこで挫折してしまわないためにも、チートデイは重要です。
始めたての頃は、一日一食だけをパレオメニューにしてその他の食事は好きな物を食べ、じょじょにパレオの割合を増やしていく、などの方法でも大丈夫。
それぞれの事情や生活スタイルに合わせて調節してもらえればOK。続ければ必ず結果は出るよ。
チートデイのやり方と注意点はこちら→http://チートデイのやり方と注意点
