メンタルヘルスの重要性/ゆるパレオダイエット

もしダイエットに成功して美しい外見を手に入れられたとしても、精神的に不安定だったり幸福度が低下したら問題ですよね。ここではメンタルヘルス（心の健康）についてお話したいと思います。

心の健康を保つためには、もちろん日々の生活状況や環境は重要なことでしょう。でも最近の研究によって、いくら幸福で恵まれた状況にいても、体に取り込む栄養素の欠乏によっては精神的な健康を保つのが難しくなると言うことが判明してきました。

わけもなくイライラしたり落ち込んだ気分になるのは、脳に必要な栄養素の不足の影響もあるのかもしれません。そう言う意味ではパレオダイエットは適切な栄養素の摂取や睡眠、運動習慣によって、メンタルヘルスにも役立つと言えるでしょう。

ゆるパレオダイエットについてはこちら→https://saharatubame.com/really-effective-diet/

Contents

メンタルヘルスのために重要なこと

一般的にメンタルヘルスの維持と向上のために重要だと思われるものを挙げてみました。

メンタルヘルスとバランスの取れた食事は密接に関連しています。パレオダイエットがメンタルヘルスに効果的な理由は、食事が自然な食材に基づいており、栄養バランスが整っていることが挙げられます。良好な栄養摂取は脳機能や心理的な健康に影響を与えます。以下はそのいくつかのポイントです。

栄養素の影響: 栄養素が不足すると脳の正常な機能に悪影響を与える可能性があります。例えば、魚などに含まれるオメガ-3脂肪酸は認知機能に関係し、ビタミンBは神経系の正常な働きを助けます。

血糖値の安定: バランスの取れた食事は血糖値を安定させ、気分やエネルギーレベルの変動を軽減します。低血糖はイライラや集中力の低下を引き起こす可能性があります。
腸内細菌との関連: 腸内細菌のバランスがメンタルヘルスに影響を与えることが示唆されています。食事は腸内細菌叢に影響を与え、これが精神的な健康に繋がる可能性があります。
セロトニンの生成: トリプトファンというアミノ酸は、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の材料であり、バランスの取れた食事はセロトニンの適切な生成を助けます。

なび太

セロトニンが不足すると、うつ病や不安症状、睡眠障害などを引き起こす可能性も。バランスの取れた食事でセロトニンの材料であるトリプトファンを十分に摂取することが超大切！

パレオダイエットは食事法のほかにも、生活習慣全般の改善を行なっていくので、それがメンタルヘルスの改善にもつながると考えられています。

私がパレオダイエットを始めてまず気づいたことは、食後の眠気がなくなったことです。特に昼食はおにぎりやパスタなどの簡単に食べられる炭水化物中心の食事が多かったせいだと思われます。炭水化物を摂り過ぎると血糖値の急激な変動が起こるので、食後に眠気を感じる一因となるからです。

そして続けるうちに食事から十分な栄養素を摂取できるようになったおかげか、普段から感じていたダルさや気分の落ち込みも解消されていきました。自律神経やホルモンバランスにも良い影響があったようで、気持ちも前向きになり、新しいことにチャレンジする意欲も湧いてきました。

以前は若い頃と比べて意欲やモチベーションが下がってきたのは年齢のせいで仕方がないのかと半ば諦めた気持ちでいました。今ではそれもすっかり解消され、ポジティブな明るい気分で毎日を過ごせるようになりました。

一般的に狩猟採集民族にメンタルの問題はほとんどないと言われています。鬱状態を始めとしたメンタルの不調は、現代特有の問題とも取れるでしょう。なぜなら急激に変化した現代の環境と生活習慣は、長い人類の進化過程からかけ離れてしまっているからです。

パレオダイエットは食習慣や生活習慣をできるだけ人類の進化に適合した状態に近づけることで、ダイエットだけではなくメンタルを含めた様々な問題を解決できる有効な手段であると思っています。一生健康で元気に生きるためにも、できることをできる範囲で実践していければいいですよね。