以前お話ししたように、運動で消費するカロリーは微々たるものなので、運動だけで痩せるのはまず不可能でしょう。ですが、健康な体を維持するためには最低限の運動は必要不可欠です。なぜなら狩猟採集生活が大部分だった人類の歴史上、獲物を狩ったり食物を採集したりするために一定の運動量があってこそ健康が保てるように進化してきたからです。
アスリートなどの特殊な例を除いて、日常的に激しい運動は必要ありません。現代人は日々の運動量が少なくなりがちなので、無理のない範囲で活動量を増やす努力をしていきましょう。
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狩猟採集時代の活動について
狩猟採集社会の生活は、運動が日常的で重要な役割を果たしていました。以下は、狩猟採集社会で行われていた主な運動活動についての情報です
- 狩猟：狩猟はこの社会の生活において主要な活動であり、体力とスキルが必要でした。獲物を追跡し、捕獲するために走る、投げる、矢を射るなど、さまざまな運動的なスキルが必要でした。
- 採集：食物を採集するために、果物、野菜、種子、根、草を見つけるために歩き回ることが一般的でした。これにより、長距離を歩くことが多かったと考えられています。
- 移動：狩猟採集社会は季節や気象に応じて場所を移動することが一般的でした。このため、長距離を歩いたり、キャンプを組み立てたりする運動が日常的でした。
- 手工業：道具や武器の作成、家の建設、火を起こすなど、さまざまな手工業が行われており、これらは筋力や巧妙な技術を必要としました。
- ダンスと儀式：狩猟採集社会では、ダンスや儀式が文化的な活動として行われ、体力を鍛える要素も含まれていました。
狩猟採集社会の人々は、生計を立てるために常に行動し、身体的な能力が重要でした。その結果、運動は日常生活の一部であり、体力を維持し生存に必要なスキルを磨く機会でした。
運動で得られる効果
運動の効果は多岐にわたります。以下にいくつかの主要な効果を挙げてみましょう
- 身体的な健康: 運動は心臓や肺の健康を促進し、体重を管理し、筋力と柔軟性を向上させます。
- 精神的な健康: 運動はストレスの軽減や気分の向上に寄与し、抑うつや不安の症状を軽減することがあります。
- 脳の健康：最近の研究で、運動は体の機能だけでなく、脳機能の向上にも関わっていることがわかってきました。
- 筋力と持久力の向上: 定期的な運動は筋力と持久力を向上させ、日常生活の活動を楽にします。
- 骨の健康: 筋肉や骨に負荷をかける運動や重量トレーニングは骨密度を向上させ、骨折のリスクを低減します。
- 免疫システムの強化: 運動は免疫システムを強化し、感染症のリスクを軽減することがあります。
- 社交的な機会: スポーツやグループの運動は新しい友人を作り、社交的なつながりを促進します。
- 睡眠の改善: 適度な運動は質の高い睡眠を促進し、不眠症の症状を軽減することがあります。
ざっと挙げてみてもこれだけの効果があるのは凄いと思いませんか？普段運動の習慣がない方には気が重いかもしれませんが、せっかくの機会に一生続けられる運動習慣を手に入れましょう。
最初から難しいことやハードな運動をする必要はないし、運動の後のビールは最高！
具体的な運動法
ここでは狩猟採集民の活動を参考に、最低限してほしい運動を紹介していきます。もちろん全部実行できればそれにこしたことはないですが、できるところからじょじょに始めていきましょう。
1.日常的にもっと体を動かす
今まで運動習慣のない人がいきなり激しい運動を始めるのは故障や挫折の元です。まずは日常生活で座りっぱなしの時間を意識して縮め、定期的に立ち上がって歩いたり、家事や移動で自然に活動量を増やすように意識しましょう。
近い場所ならできるだけ歩く、エスカレーターに乗らずに階段を使うなどの行動も効果があります。歩くだけでポイントが貯まるアプリや、ゲーム感覚で活動量を増やせるアプリもありますので、使ってみると楽しいですよ。
2.歩く機会を増やす
慣れてきたら、一日８０００歩を目安にできるだけ歩くようにします。ウォーキングは誰にでも安全にできて、最も自然な運動の一つです。狩猟採集時代から人類は歩くことで健康を維持してきたといっても過言ではないでしょう。
緩やかな有酸素運動なので活性酸素やストレスホルモンの発生を気にすることなく、心肺機能の改善やストレス軽減にも役立ちます。
ウォーキングをおすすめする理由はこちら→ウォーキングをオススメする理由/ゆるパレオダイエット
3.体を整える
ストレッチやヨガもおすすめです。柔軟性の向上だけでなく、運動不足で引き起こされる血行不良による腰痛や肩こりなどの改善にも効果的です。最近は動画などでいつでも学ぶことができるので、お気に入りを見つけるのもいいと思います。
4.エクササイズをする
余裕のある方は簡単な筋トレやHIITなどのトレーニングを週に数日組み込むことも検討して下さい。筋肉に負荷をかけるトレーニングは体型を整えるだけでなく、様々な良い効果が認められていますので、日々の習慣にできれば最高ですね。
HIITの効果とやり方についてはこちら→HIITの効果とやり方/ゆるパレオダイエット
ストレッチの効果についてはこちら→ストレッチの効果/ゆるパレオダイエット
まとめ
もともと体を動かすのが苦手、運動が嫌いという方も多いと思います。体重を減らすだけであれば、そこまで運動は重要ではありません。でもこれからの人生、健康で美しく生きたいと思えば、何かしらの運動習慣を身につけても損はないと思います。私自身は体を動かすのが好きなので、むしろ何もしないと気持ちが悪いタイプですが、最近では無理のない範囲で、ストレッチ、散歩、軽い筋トレを週に数回行っています。
会費の高いジムやダイエット器具、ダイエット用のサプリなどと違いお金や時間もかからず体調やメンタルが整うのが実感できるので、健康法としてコスパ抜群だと思いますよ。
