ダイエットを成功させるには「タンパク質」がカギになることをご存じですか？しかし、カロリー制限をしていると、気づかないうちにタンパク質が不足しがちになります。そこで便利なのが「プロテイン」。プロテインに対する誤解を解消しながら、ダイエット中にタンパク質を十分に摂るメリットや、どのプロテインを選ぶべきかを解説します！
最近はタンパク質の必要性が少しづつ認知されてきたのか、手軽に摂れるようなスナックやドリンクも増えてきました。もちろん今までのスナックに置き換えるのも一つの手ですが、添加物などの問題もあるので、できれば自然の食品や質の良いプロテインから摂取していただきたいところです。
私自身も普段からタンパク質の摂取を強く意識しています。タンパク質は取りだめができないため、意識して食事毎に摂るようにしています。
さすがに朝から凝った物は作れないので、朝食のタンパク質不足を補うために、プロテインとブルーベリーなどをミックスしたスムージーを習慣にしています。他にはトレーニングの後に飲むことも多いですね。
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一般的な女性の毎日の食事は、タンパク質が全然足りてない？！
パレオダイエットは、自然な食品を中心に食べることで体を整え、健康を目指す食事法として知られています。このダイエット法では加工食品や精製糖、小麦を避け、主に肉、魚、野菜、果物、ナッツ、種子を摂ることが推奨されます。
その中で質の良い「プロテイン」を取り入れることは、効率よく栄養を補給するために非常におすすめです。今回は特に「ホエイプロテイン アイソレート」を紹介し、そのメリットについて解説します。
忙しい日常を送る多くの女性は、知らず知らずのうちに「タンパク質不足」に陥っている可能性があります。特に、ダイエットや健康志向で食事を軽くする傾向が強い方ほど、必要なタンパク質が足りていないことが少なくありません。この問題について詳しく解説します。
女性にとってのタンパク質の必要量
健康を維持するためのタンパク質の目安摂取量は、最低でも体重1kgあたり約1gが基本とされています。たとえば、体重50kgの女性なら1日約50gのタンパク質が必要です。しかし、これを実際の食事で満たすのは意外と難しいことがあります。
例：一般的な食事でのタンパク質量
• 朝食：パンとコーヒー → 約5g
• 昼食：サラダとスープ → 約10g
• 夕食：ご飯と野菜中心の和食 → 約15g
これでは、1日の摂取量が30g程度にしかならず、大幅に不足してしまいます。もしもトレーニングなどで体を動かす習慣がある方の場合、体重1kgあたり1,5gから2gは必要と言われていますので、特に注意が必要です。
タンパク質不足が引き起こす問題
1. 筋肉量の低下と基礎代謝の減少
筋肉を維持するためには十分なタンパク質が必要です。不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまいます。
2. 肌や髪、爪への悪影響
肌のハリを保つコラーゲンや、髪や爪を作るケラチンの材料もタンパク質です。不足すると、肌がくすみ、髪がパサつき、爪が割れやすくなります。
3. 免疫力の低下
免疫細胞や酵素を作る材料が不足すると、風邪をひきやすくなり、体調不良が続くことがあります。
4. 疲れやすさ、集中力の低下
タンパク質不足はエネルギー不足にもつながり、仕事や家事で集中力が持続しにくくなります。
なぜ女性はタンパク質不足になりがちなのか？
1. 炭水化物中心の食生活
パン、パスタ、ご飯といった炭水化物が主食になりがちで、タンパク質を意識した副菜が少なくなります。
2. ダイエット志向の影響
低脂質・低カロリーを意識するあまり、肉や魚などのタンパク質を避けてしまうケースが多いです。
3. 食事量の減少
「食べ過ぎ防止」として食事の量を減らすことで、タンパク質も不足しがちになります。
4. 時間の制約
忙しい朝や昼に簡単な食事を済ませてしまうことで、栄養バランスが偏りやすくなります。
タンパク質不足を解消するための対策
1. 食事にタンパク質源を意識的に追加する
例えば、以下の食品を積極的に取り入れると良いでしょう。
• 卵（1個：約6g）
• 鶏むね肉（100g：約22g）
• 魚（サーモン100g：約20g）
• 豆腐（150g：約10g）
2. 間食にプロテインを活用する
時間のない時にはスムージーやプロテインバーなど、手軽にタンパク質を補える食品を間食に取り入れると、1日の摂取量を大幅に増やせます。
3. 野菜とタンパク質を組み合わせる
サラダにツナやチキンをトッピングする、味噌汁に豆腐を加えるなど、普段の食事に少し工夫を加えるだけでも違います。
4. ホエイプロテインの活用
ホエイプロテインは低脂肪・低糖質で吸収が早いため、忙しい日常やダイエット中でも不足しがちなタンパク質を効率よく補えます。
毎日の食事において、タンパク質を意識することは、健康面でも美容面でも非常に重要です。特に忙しい女性やダイエットをしている方は、食事だけで補いきれないタンパク質をプロテインで補充するのがおすすめです。手軽な方法を取り入れて、単に体重を減らすだけでなく、体の中からの美しさを目指しましょう。
十分なタンパク質を摂取することのメリット
健康面でのメリット
• 筋肉量を維持し、代謝を高める
筋肉を維持することで脂肪燃焼効率が向上し、痩せやすい体を作ります。
• 疲労回復をサポート
体の修復を助けるため、疲れを取りやすくなります。
• 免疫力アップ
体調を整え、病気を予防します。
美容面でのメリット
• 肌のハリと潤いをキープ
コラーゲン生成をサポートし、シワやたるみの予防に。
• 髪や爪の健康を守る
艶やコシのある髪を育て、爪を丈夫にします。
• ホルモンバランスを整える
健康的なホルモンバランスが、美容やメンタルにもプラスの影響を与えます。
足りないタンパク質をプロテインで補うメリット
1. 手軽に効率よく摂取できる
忙しい朝や食事が取れない時でも、シェイク一杯でタンパク質を補えます。
2. 低カロリーで栄養を摂取
プロテインは脂質や糖質が少なく、余分なカロリーを摂らずに済みます。
3. 吸収が速い
特に「ホエイプロテイン」は体内での吸収が早いため、トレーニング後や起床後に最適です。
4. 満腹感をサポート
腹持ちが良く、間食や暴食を防ぎます。
5. 味のバリエーションが豊富
チョコレートやバニラなど、多彩なフレーバーがあり、飽きずに続けられます。
なぜ「ホエイプロテイン アイソレート」がおすすめなのか？
プロテインにはいくつかの種類がありますが、特に「ホエイプロテイン アイソレート」がダイエット中に最適です。
理由1. 高タンパク質・低脂肪・低糖質
タンパク質含有量が90％以上で、余計なカロリーを摂らずに済みます。
理由2. 吸収速度が速い
運動後や起床後など、体が栄養を求めているタイミングで効果を発揮します。
理由3. 乳糖不耐症でも安心
乳糖がほぼ除去されており、胃腸への負担が少ないのが特徴です。
理由4. アミノ酸スコアが高い
筋肉合成に必要なBCAAが豊富で、効率的に筋肉をサポートします。
プロテインに対する偏見を解消！
偏見1：「プロテインは筋肉ムキムキになる」
→ 実際には、ただ飲むだけで筋肉はつきません。適度な運動と組み合わせることで健康的な体作りをサポートします。
偏見2：「プロテインは不健康」
→ 良質なプロテインを選べば、安全かつ健康的です。原材料や添加物に注意して選びましょう。タンパク質の摂りすぎは腎臓などに負担をかけてかえって不健康だとも言われていますが、1日に何杯もプロテインを大量に摂るなどの極端なことをしない限りは問題ありません。
偏見3：「自然な食事だけで十分」
→ 理想的ですが、忙しい現代生活では不足しがちな栄養を補うために、プロテインは便利で実用的です。
ダイエット中のプロテイン活用法
1. 朝食にプラス
スムージーに混ぜて栄養バランスを強化。
2. トレーニング後に摂取
筋肉の回復と成長を促進。
3. 間食の代わりに
低カロリーで満腹感を得られます。
おすすめのプロテイン
おすすめのプロテインをいくつかご紹介します。どれも高品質でフレーバーも多様、飽きることなく続けられると思います。アイソレートタイプは値は張りますが、タンパク質の含有量が多く、不純物が少ないので、乳糖不耐症の方にも安心で特におすすめ！
＜LYFT NUTRITION PROTEIN＞
日本有数のフィットネスインフルエンサーであるエドワード加藤プロデュースの
D2Cフィットネスブランド「LÝFT」が質と味を追求した本格的なプロテインシリーズ。
NUTRITION PROTEIN
＜Naturecan フィットネス＞
日本でも有名なマイプロテインの元社長が立ち上げた新しいサプリメント・プロテイン会社「Naturecan（ネイチャーカン）フィットネス」。
認定された成分と最先端のプロセスを使用して製造されたNaturecanのサプリメントやスナックには、製造中と製造後の両方で厳格なテストが実施されています。
配合や重量が検証された各製品は、第三者機関によって再度品質をチェックされ最終的な承認を得ています。
Naturecan（ネイチャーカン）フィットネス
＜SOUP DOLCE コーンスーププロテイン＞
北海道で収穫したとうもろこしを24時間以内に乾燥させ、甘みと風味を維持したコーンスープ完全食です。
カップ１杯あたり20ｇのたんぱく質がとれるほか、美容と健康にうれしいＭＣＴオイル、コラーゲン、オメガ３、乳酸菌生産物質、食物繊維、ビタミン・ミネラルがしっかりと摂れる至高のプロテインスープです。普通のカップスープと変わらないので、一般的なプロテインシェイクが苦手な方にもおすすめ。
コーンスーププロテイン【SOUP DOLCE（スープドルチェ）】
まとめ：プロテインを味方に、健康的なダイエットを！
ダイエット中にプロテインを取り入れることで、筋肉量を維持し、美容や健康をサポートすることができます。特に「ホエイプロテイン アイソレート」は、ダイエットに最適な特性を持っています。偏見を捨てて正しい知識を持ち、プロテインを上手に活用して、健康的で持続可能なダイエットを目指しましょう！
いくら体に良いと言われても、飲みづらかったら続かないと心配をされている方もいるかもしれません。最近のプロテインは一昔前と違って、たくさんのフレーバーから選べたり、粉っぽさもなく本当に美味しい商品が多いので、ぜひ自分に合ったものを見つけてみてください。
単に牛乳などで割っても良いですし、私自身は色々なフルーツミックスを楽しんで、スイーツ感覚で続けています。
